Hal yang pertama dipersiapkan adalah 
1. kontrol makan yang teratur kurangin makan aneh-aneh        (coca cola / bala")
2. kontrol stres , rata rata orang stres lari ke makanan

oke , masuk ke step / langkah .
1. Hari pertama olah raga lari pagi / sore , lari minimal 3x putaran (besar lapangan 10x10)
   untuk perempuan pengecualian (semampunya) sampai ke hari 3 masuk ke step2

2. Hari ketiga , jika sudah konstan atau sudah dilakukan . anda masuk ke step2 tapi bila masih    gagal anda harus mengulang ke step1 , isi step 2 . naikan putaran lari biasa kalau kuat    tambah dikit kalau saya saranin naik 2x lipat. dan makan harus konstan tidak turun tidak naik. lanjut ke hari 4

3. Hari keempat , putaran harus mencapai angka 5 untuk ukuran lapangan (10x10)
  dan makan lah yang normal . pengecualian untuk putaran , jika dirasa sudah bisa melebihi    dari 5 putaran anda bebas menaikan tingkat putarannya , tapi jangan dipaksa , karna bisa         membuat perut sebelah kanan anda sakit , itu peringatan kalau tubuh anda baru olah raga tapi jangan diberi yang berat berat. jika sudah konstan , masuk ke hari enam

4. Hari keenam , putaran sudah mencapai angka 8, untuk ukran (10x10) , seperti biasa makanan terus di kontrol dan hilangin pikiran stres dengan tertawa ,berdoa atau apalah. setelah konstan , masuk ke hari akhir.

5. Hari terakhir , diwajibkan konstan 8 tapi tidak diharuskan naik bila sudah terasa sudah kuat , karena sesuai judul : menurunkan berat badan hanya 7,5kg . jadi jangan ditambah kalau menurut saya kalau mau dibuktikan pas , tapi kalau mau lebih terserah .

ps : dilarang melihat timbangan selagi proses menurunkan berat badan
pss : dilarang melihat badan ke kaca (saat sendirian) karna bila terlihat puas , anda akan cenderung malas , karna di step 3 (tidak mungkin tidak turun 1ons pun) 
psss : jika anda gagal disalah satu step anda harus mengulangi dari step 1 , jika anda curang berat yang di dapat tidak sesuai dengan judul . 

sekian dan terima kasih